„Jedną z przyczyn, dla których tak niewielu z nas osiąga to czego naprawdę pragnie jest to, że nigdy nie ukierunkowujemy naszego skupienia, nigdy nie koncentrujemy naszej siły. Większość ludzi prześlizguje się przez życie, nigdy nie decydując się, aby osiągnąć mistrzostwo w jednej konkretnej dziedzinie.” Tony Robbins
Zdolność koncentracji jest jedną z kluczowych umiejętności, decydujących o naszym sukcesie w dłuższym okresie czasu. Często zauważamy, że mimo podobnego talentu i podobnej ilości pracy włożonej w daną dziedzinę, niektóre osoby zaczynają robić szybsze postępy niż inne. Zazwyczaj decyduje o tym właśnie lepsza umiejętność skupiania swojej uwagi. Dzieje się tak, ponieważ nie liczy się tylko ilość włożonej pracy, ale również jej jakość a o jakości w dużym stopniu decyduje koncentracja.
KONCENTRACJA => WYSOKA JAKOŚĆ PRACY
Niniejszy artykuł jest pierwszą z dwóch części, w których będziemy chcieli się z Wami podzielić najważniejszymi strategiami, dotyczącymi podnoszenia poziomu koncentracji. Pochodzą one zarówno z książek, szkoleń, badań, studiów psychologicznych, nagrań z TEDa, jak i z własnych doświadczeń. Celem obu artykułów jest dostarczenie Ci konkretnej wiedzy i strategii, które pomogą Ci podnieść Twój poziom koncentracji.
Jak czytać poniższy artykuł?
Jeżeli czujesz, że dany punkt do Ciebie nie przemawia to od razu go pomiń. Nie rób czegokolwiek na siłę. W zamian, skorzystaj z tego, co Twoim zdaniem ma sens i z tego, co jesteś w stanie wprowadzić w życie lub przetestować. Nie staraj się wprowadzać wszystkiego od razu. Z reguły lepiej testować stopniowo po 1-2 strategie tygodniowo i systematycznie podnosić swój poziom koncentracji, niż starać się od razu zmienić wszystkie swoje nawyki, które wypracowałeś przez wiele lat.
Powody pracy nad skupieniem
Dlaczego w ogóle nasz poziom koncentracji jest taki ważny? Są trzy podstawowe powody, dla których warto poważnie zainteresować się tym tematem:
A) Jakość wykonywanego zadania.
Jeżeli będziesz bardziej skoncentrowany na zadaniu to automatycznie wykonasz je o wiele lepiej. Wiedzą o tym chociażby topowi sportowcy przygotowujący się do wielkich imprez:
=> Elena Isinbajewa szukająca koncentracji pod przykryciem koca przed kluczowymi skokami
=> Usain Bolt – wg którego utrzymanie skupienia jest najtrudniejszym elementem w biegach
=> Kamil Stoch – pracujący nad koncentracją przy użyciu specjalnych programów
Podobnie rzecz ma się w pokerze. Zdolność długotrwałego utrzymania koncentracji jest jedną z najważniejszych umiejętności wygrywającego pokerzysty.
B) Czas jaki spędzisz na wykonaniu zadania.
Jeżeli będziesz bardziej skoncentrowany to wykonasz zadanie szybciej. Będziesz pracował efektywniej a poza tym nie będzie tracił czasu na zajęcia odciągające Cię od głównego celu.
C) Flow.
Bardzo istotny punkt. Stany flow są jednymi z najlepszych i najbardziej kreatywnych stanów jakie możemy doświadczyć w życiu. Zapewniają nam nie tylko wysoką jakość naszych działań, ale również pomagają osiągać wyjątkową satysfakcję z gry. Stan flow wymaga pełnej koncentracji i skupienia się na tu i teraz.
Strategie zwiększania poziomu koncentracji
W dalszej części artykułu skupimy się już na bardzo konkretnych strategiach, których stosowanie pomoże nam zwiększyć poziom naszej koncentracji. W dzisiejszej części zapoznacie się z czterema strategiami wspomagającymi naszą uwagę. Dotyczą one sfery mentalnej: planowania, motywacji, przygotowania i odpowiedniej selekcji bodźców, na które zwracamy uwagę.
W kolejnej części artykułu skupimy się na elementach fizjologicznych, mających wpływ na naszą koncentrację tj. zdrowa dieta, sen, ćwiczenia czy oddech.
Zapraszamy do lektury dzisiejszych strategii!
1. Wybór punktów skupienia
Najważniejszym elementem w uzyskaniu wysokiego poziomu koncentracji jest selektywność uwagi, a zatem odpowiedni wybór tych elementów, na których będziemy się skupiali i odrzucenie wszystkich innych, które będą rozpraszały naszą uwagę.
„Nigdy w historii nie było okresu, w którym rozpraszałoby nas tak wiele rzeczy, cała nasza technologia wzmacnia poczucie, że czegoś Ci brakuje, jeśli nie jesteś w stanie zwracać uwagi na kilka rzeczy naraz.” Dr. Charles Folk
Jeżeli zaczynasz pracę, to polecamy wyłączyć wszystko o ile oczywiście czujesz, że masz problem z odpowiednim skupieniem. Chodzi tutaj o facebooka, telefon, skype i najlepiej całą przeglądarkę. Skup się na jednej rzeczy do momentu zrobienia przerwy lub zakończenia czynności. Nie rezygnuj oczywiście z portali informacyjnych czy facebooka, ale nie daj sobie wmówić, że wiadomość na facebooku jest ważniejsza od Twojego zajęcia, które powinieneś teraz zrobić. Jeżeli tą wiadomość przeczytasz 2h później, to naprawdę nic się nie stanie.
„Żadne rozwiązanie nie może zostać wymyślone, w momencie kiedy poruszamy się w trzech różnych kierunkach.” Dr Deepak Chopra
Zastanów się również co najczęściej rozprasza Twoją uwagę i co mógłbyś zrobić, aby tego uniknąć w przyszłości. Zrób listę dystraktorów w Twoim otoczeniu i zacznij je stopniowo eliminować – po jednym każdego tygodnia. Jeśli jesteś do czegoś bardzo mocno przywiązany np. do zaglądania na facebooka podczas sesji to zacznij od stopniowego ograniczania ilości wejść i czasu spędzanego na facebooku, aż osiągniesz zadowalający Cię poziom.
Pamiętaj, jeśli ćwiczyłeś jakiś nawyk przez długie miesiące albo i lata to nie oczekuj, że wyeliminujesz go z dnia na dzień.
Z drugiej strony przed każdym zadaniem wymagającym wysokiego poziomu koncentracji ustal na czym chcesz się skupiać. Odrzucenie dystraktorów jest bardzo istotne, natomiast nie mniej ważny jest wybór elementów na których będziemy się koncentrować. Podczas sesji pokerowej możemy założyć, że skupiać się będziesz głównie na:
=> Podejmowaniu najlepszych decyzji na stolikach
=> Oglądaniu showdownów, robieniu notek i dostosowywaniu swojego stylu gry do rywali
=> Analizie statystyk przeciwników
=> Table selection
=> Kontroli swoich emocji
A zatem poza odrzuceniem dystraktorów musisz również ukierunkować swoją uwagę na koncentrację na najważniejszych elementach danego zadania.
Podsumowanie. Ustal kluczowe zadania, które wymagają wysokiego poziomu koncentracji jak np. granie sesji lub edukacja. Zastanów się następnie – czy były jakieś rzeczy, które podczas wykonywania tych czynności Ci wcześniej przeszkadzały. Staraj się następnie stopniowo usunąć wszystkie te elementy które powodowały, że w ciągu ostatniego miesiąca nie wykonywałeś danych zadań w taki sposób w jaki byś chciał. Po usunięciu dystraktorów, wybierz elementy, na których chcesz się skupić i ukierunkuj na nie swoją uwagę.
2. Zaplanuj skutecznie swój dzień.
Dlaczego skutecznie? Z prostego powodu – nie wszystkie strategie na nas działają. Przykładowo, oboje bardzo długo korzystaliśmy z modelu Briana Tracy’ego. Stosowanie się do jego rad wywoływało u nas nienajlepsze samopoczucie. Z czasem, każdy z nas zaczął wypracowywać swój własny system planowania, dający nam satysfakcję i lepsze samopoczucie. Zatem, testuj różne metody, aż znajdziesz taką, jaka będzie Cię satysfakcjonowała. Jeżeli uznasz oczywiście, że potrzebujesz planować swój dzień (zdecydowanie nie każdy pokerzysta tego potrzebuje).
„Zaniechanie planowania jest planowaniem porażki.” Alan Lakein
Kolejna rzecz to powiązanie pomiędzy planowaniem a koncentracją. Realizując nasze plany, skupiamy się tylko na elementach które zaplanowaliśmy, dzięki temu jesteśmy bardziej skoncentrowani i mniej rzeczy będzie nas rozpraszało. Będziemy też w ten sposób ćwiczyć samą umiejętność koncentracji i skupienia, ponieważ w ciągu dnia będziemy pamiętali, aby zrobić rzeczy z listy „to-do”.
Jeżeli nie planowałeś wcześniej swojego dnia to nie polecamy też wprowadzać totalnej rewolucji. Po prostu, po rozpoczęciu swojego dnia wypisz 2 lub 3 rzeczy, które musisz zrobić danego dnia bez względu na to, co miałoby się wydarzyć. Jeżeli jest to np. sesja to zapisz kiedy chcesz ją rozegrać i jak możesz się wcześniej do niej przygotować. Nic więcej. Jeżeli zobaczysz, że taki model Ci odpowiada to zainteresuj się wtedy bardziej tematem planowania i stopniowo dodawaj kolejne elementy.
Z czasem zauważysz, że planując swój dzień jesteś bardziej skupiony na realizacji najważniejszych zadań i łatwiej Ci odrzucić wszelkie zajęcia odciągające Cię od realizacji Twojego planu.
3. Przygotuj się do zajęcia, które wymaga od Ciebie koncentracji.
Po pierwsze, zacznij pracować kiedy jesteś wypoczęty. Jeżeli planujesz swój dzień to przed zadaniem, które wymaga od Ciebie większego skupienia nie planuj bardzo intensywnych zajęć. Pamiętaj:
„Nie możesz być skupionym jeżeli nie przestałeś się rozpraszać. „
Z naszym umysłem jest trochę jak z wodą w szklance którą postawimy na biurku. Jeżeli uderzymy w stół to woda zacznie drgać, pojawią się fale które będą trwały jeszcze kilkanaście sekund od momentu uderzenia. Z naszym skupieniem jest podobnie, z tą różnicą, że nasz rozproszony umysł potrzebuje aż 30 minut, aby wejść w odpowiedni stan.
„Bardziej niż cokolwiek innego, przygotowanie jest kluczem do sukcesu.” Alexander Graham Bell
Najlepszym momentem do pracy jest więc moment kiedy wstajemy, z reguły nasz umysł pracuje wtedy najlepiej i nie było jeszcze żadnego zdarzenia, które mogło nas rozproszyć. Oczywiście jeżeli mieszkamy w Polsce i gramy sesje wieczorem, to niewiele z tym możemy zrobić, ale jeżeli mamy inne ważne zadania do zrobienia lub mamy możliwość gry rano, to warto to przetestować. Zachęcamy przynajmniej do sprawdzenia swojej jakości gry o różnych porach dnia i monitorowania wyników.
Jeżeli gramy wieczorem, na koniec naszego dnia, to zróbmy wcześniej pewną rutynę wejścia (przygotowanie do sesji). Dzięki temu będziemy w stanie wprowadzić nasz umysł w stan, w którym najlepiej funkcjonujemy. Na początek możesz wykonać 2-3 dowolne elementy z listy poniżej:
=> ćwiczenie oddechowe
=> posłuchanie spokojnej muzyki
=> przeczytanie książki
=> obejrzenie filmiku motywacyjnego
=> krótki spacer
=> przeczytanie swoich założeń mentalnych odnośnie sesji
=> uporządkowanie biurka przed sesją
Z czasem temat ten zostanie przez nas rozbudowany i o samej rutynie startowej i przygotowaniu do sesji stworzymy oddzielny, obszerny artykuł.
4. Znajdź powód, dla którego robisz to co robisz.
Znajdź silny powód. W pewien sposób, chodzi tutaj motywację. Jeżeli to co robisz będzie dla Ciebie bardzo ważne, to o wiele trudniej będzie Ci się rozproszyć. Wyobraź sobie, że goni Ciebie tygrys. Rozproszenie wtedy jest niemożliwe, ponieważ masz bardzo silną motywację aby uciekać. Podobnie jest w życiu, czym mocniejsze mamy powody dla których robimy dane zajęcie tym trudniej jest nam się rozproszyć i tym łatwiej jest w razie czego wrócić do naszego skupienia. Znajdź zatem swoje powody, dla których chcesz robić to co robisz.
Miej w głowie swój cel. Jeżeli czujesz, że zbyt szybko zaczynasz tracić skupienie, to przypomnij swojemu umysłowi dlaczego zajmujesz się tym zadaniem. Bądź świadomy również tego, że to zadanie przybliża Ciebie do osiągnięcia swojego celu.
Satysfakcja z ukończenia zadania. Jeżeli zakończysz zadanie jakie sobie postawiłeś to bądź z siebie zadowolonym. Kiedy zaczniesz wiązać zakończenie zadań z dobrymi emocjami to łatwiej będzie Ci zachować skupienie podczas ich wykonywania. Twój umysł zacznie po prostu łączyć utrzymywanie skupienia z pozytywnymi emocjami.
Dążenie do flow. Innym powodem który pozwala mi utrzymać stan skupienia jest flow. Jest to jeden ze stanów, który większość z nas czyni bardzo szczęśliwymi (jednak istnieją wyjątki). Jeżeli jesteś zainteresowany tym zagadnieniem, polecamy Ci zobaczenie tego nagrania od 9:12. Jest to fragment dłuższego wykładu, ale może to nagranie zainspiruje Ciebie, aby zainteresować się szerzej osiąganiem flow.
Znajdź swoje powody. Pamiętaj, że chodzi o odkrycie w sobie mocnych powodów, dla których chcesz skupić się na danej czynności. Wówczas łatwiej Ci będzie odnaleźć w sobie motywację do pozostawania w stanie pełnej koncentracji. Znajdź swojego tygrysa, który zmotywuje Cię do większego skupienia na zadaniu.
Podsumowanie.
Dziś zapoznałeś się z pierwszą częścią artykułu, opisującego strategie zwiększające poziom Twojej uwagi. Dotyczył on mentalnych strategii zwiększania poziomu Twojej koncentracji. Kolejna część, skupi się głównie na zagadnieniach fizjologicznych.
Pamiętaj, że koncentracja jest umiejętnością która będzie odgrywała istotną rolę w całym Twoim życiu, dlatego jeżeli tylko uznasz, że chciałbyś ją poprawić, to śmiało poświęć na ten temat trochę więcej swojego czasu i energii. Jednocześnie, miej na uwadze to, aby oprócz przeczytania powyższego materiału, przynajmniej część strategii zacząć systematycznie wprowadzać w życie. Powodzenia!
Autorzy: Destrukt oraz Lechrumski
