Technika Trzech Kolumn jest częścią terapii poznawczo-behawioralnej. Pomogła już wielu ludziom wyjść z poważnych problemów życiowych. Czy ta psychoterapeutyczna metoda może mieć zastosowanie także w pokerze? O tym jak działa, przeczytacie poniżej, a po lekturze zapraszamy do testowania.
David Burns – emerytowany profesor Departamentu Psychiatrii i Nauk Behawioralnych Uniwersytetu Stanford – napisał o Technice Trzech Kolumn w swojej książce Feeling Good: The New Mood Therapy.
Burns zwraca uwagę, że to nasze myśli determinują nasze zachowania, więc bardzo ważne jest, aby pozostawały one w zgodzie z wartościami, które mają doprowadzić nas do określonego celu.
Twoje wierzenia stają się Twoimi myślami, Twoje myśli stają się Twoimi słowami, Twoje słowa stają się Twoimi zachowaniami, Twoje zachowania stają się Twoimi nawykami, Twoje nawyki stają się Twoimi wartościami; Twoje wartości stają się Twoim przeznaczeniem. Mahatma Gandhi.
Zastanów się, co dzieje się, gdy grasz w pokera. Często, nawet nieświadomie, jesteś w stanie głębokiego zamyślenia, kalkulujesz wiele opcji decyzji i reakcji, bazując na wcześniejszych doświadczeniach, obecnym stanie mentalnym i zmartwieniach dotyczących przyszłości.
Te myśli mogą doprowadzić Cię do podjęcia poprawnej decyzji, ale mogą też zrobić rzecz zgoła odwrotną. Według Burnsa powinniśmy zapisywać nasze myśli, a następnie identyfikować te z nich, które są zakłamane. Za pomocą logiki możemy potem przetestować ich racjonalność i w końcu zmienić daną myśl na bardziej pozytywną oraz pomocną.
Kolumna pierwsza – stwórz listę swoich autokrytycznych myśli
Jakie autokrytyki regularnie pochłaniają Twój umysł podczas gry?
Które z myśli najczęściej prowadzą do tiltu?
Na jednej kartce papieru narysuj trzy kolumny, a odpowiedzi zapisz w pierwszej.
Kilka przykładów:
Nigdy nie dobieram do swoich drawów.
Muszę szybko decydować albo inni będą myśleć, że jestem upośledzony.
Nie jestem wystarczająco dobry.
Dlaczego ten fish zawsze wygrywa?! Przecież jestem od niego lepszy!
Kolumna druga – zidentyfikuj niepoprawny wzór myślowy
Wszyscy mamy różne poglądy. Bardzo często nasze wierzenia są tylko prawdami relatywnymi, ale po drodze zostają zniekształcone przez zakodowaną w naszych umysłach wiedzę i doświadczenia praktyczne.
Według Burnsa istnieje dziesięć głównych zniekształceń. My spojrzymy na nie poprzez pryzmat pokera:
Myślenie „Wszystko albo Nic”
Gdy popełniamy błąd, automatycznie uznajemy to za naszą porażkę.
Zbyt duże generalizowanie
Nie trafiamy drawa w grze z konkretnym rywalem i myślimy, że posiada on nadnaturalne szczęście, przez co zawsze z nim przegrywamy, a nasze drawy nigdy nie dochodzą w rozdaniach przeciwko niemu.
Mentalny filter
Przegrywamy ważne rozdanie, o którym myślenie zaczyna dominować nad naszym umysłem i nie możemy skupić się na niczym innym.
Dyskwalifikacja rzeczy pozytywnych
Ignorujemy wszystko pozytywne, co wydarzyło się w trakcie gry i skupiamy się jedynie na negatywnych aspektach.
Przewidywanie rzeczy negatywnych
Jesteśmy pełni pesymizmu bez żadnego racjonalnego powodu. River się jeszcze nie pojawił, a my już jesteśmy pewni przegranej. Myślimy, że rywal nas nie lubi, ale nie mamy na to dowodów – nie możemy wejść w umysł drugiego człowieka i nie jesteśmy jasnowidzami.
Nadmuchiwanie problemów
Jeden niepozorny problem może stać się w naszych oczach powodem do wielkiego gniewu, np. gdy nie trafiamy drawa.
Emocjonalna argumentacja
Przystępujemy do rozgrywki z negatywnymi wzorcami myślowymi i uważamy, że wszystko, co się potem dzieje pasuje do przyjętego przez nas spojrzenia. Czujemy, że tak jest, więc to musi być prawdą.
Powinienem był to zrobić…
Poddajemy naszą grę ostrej krytyce poprzez zawieranie w myślach wielu formułek na temat tego, co powinniśmy byli zrobić. Kilka przykładów:
Powinienem był spasować.
Powinienem był przebić.
Ach, tutaj powinien być all-in…
Przypinanie etykietek do osób i sytuacji
Nie możemy obejść się bez stworzenia sobie jakiś nazw dla rywali przy stole lub sytuacji, jakie nas spotkały.
On jest fishem.
Jestem takim fishem.
On jest zbyt dobry.
Ja zawsze przegrywam.
Personalizacja
Obwiniamy nas samych za każdy bad beat i niepomyślnie zakończone rozdanie, podczas gdy te rezultaty były poza sferą naszych oddziaływań.
Spisz podane wyżej zniekształcenia w drugiej kolumnie i sprawdź, jak mają się one do Twoich myśli i autokrytyki.
Kolumna trzecia – zastosuj zastrzyk logiki
Tutaj Burns sugeruje nam zmianę naszych myśli z krytycznych w obronne. Naszym zadaniem jest analiza myśli i zastosowanie wobec nich logiki, aby odkryć ich zakłamania.
W trzeciej kolumnie zakwestionuj swoje negatywne przekonania i logicznie zamień je na bardziej pozytywne.
Oto przykład:
| Myśl | Zakłamanie | Logiczna odpowiedź |
| Nigdy nie trafiam drawów. | Generalizowanie | Czasami trafiam, czasami nie. Nie jestem w stanie kontrolować rezultatów. |
| Nie jestem wystarczająco dobry. | Etykietowanie | Jestem świetnym graczem i przez cały czas staram się rozwijać. |
| Dlaczego on zawsze wygrywa? Przecież jestem od niego lepszy. | Emocjonalna argumentacja | Czasami wygram, a czasami przegram. W tej grze jest element szczęścia, który daje słabszym graczom poczucie pewności siebie i chęć pozostania przy stole. Powinienem to doceniać. |
Teraz Twoja kolej!
