sześciopak

 

Ostatnio sporo osób pytało jak tam idzie moje wyzwanie na wyrzeźbienie szcześiopaka. Śpieszę więc donieść, ze jakoś idzie. Jakoś, bo na półmetku, czyli początku stycznia wygląda to jak na zdjęciach poniżej. Uważam, że po 3 miesiącach powinno być lepiej, ale…. Nie ma co roztrząsać tylko spiąć bardziej dupę i cisnąć. Zostało ok. 9 tygodni. Ja wierzę, że sie uda. A Wam jak się wydaje, da radę „wypalić” tę pozostałą część bebzola?

Praca nad sześciopakiem - Seq

Tak wiem, jestem biały jak syn młynarza . Przecież tu w ogóle nie ma słońca……

Tak czy inaczej mój plan treningowy wygląda tak:

3 razy w tygodniu crossfit
3 razy ciężary:

A. Przysiad + 1 dzień

B. Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, Wykroki

C. Przysiad + 2 dzień

Dzień pierwszy
3 serie wyciskania jednorącz (trx lub chantla)
3 serie wiosłowania jednorącz
Wyciskanie nad głowę stojąc ( obie ręce)
Podciąganie /lub ściąganie wyciągu obie ręce

Dzień 2
Wyciskanie obie ręce
Wiosłowanie obie ręce
Wyciskanie jednorącz nad głowę
Przyciąganie wyciągu Górnego jednorącz

Do tego kardio 30 minut na bieżni marsz „pod górę” po każdym treningu plus codziennie rano spacer.

Dieta: 1700kcal, 60% www, 25% b, 15% tłuszcze

Jak ktoś ma konto na myfitnesspal to tutaj link do mojego: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/SeqSeq

Podsumowujac ostatnie 2 miesiące trening zmienił mi się dośc mocno, w zasadzie ewoluował z tygodnia na tydzień. Sylwetka imo trochę się poprawiła, ale waga oscyluje wokół 72kg, co jest trochę dziwne. Teraz kminię czy mi się uda zejsc do tych 13% fatu w tak krótkim czasie i jak w przyszły poniedziałek nie bedzie dalej zmiany wagi (bez zmiany obwodów) to dokładam tego kardio wiecej lub/i będę dalej ciął kalorie.

Do usłyszenia i przy okazji życzę powodzenia reszcie uczestników.

  • AugustBride

    Nie przejmuj się zbytnio kilogramami, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, a przy takim planie treningowym „sucha masa” będzie rosnąć. Jeżeli celem #1 jest ABS to zwiększyłbym % białka w diecie kosztem węgli. Powodzenia!

    • Seq

      Co do białko vs węgle to dośc obiegowa opinia, ze trzeba jak najwięcej go jeść, bo organizm więcej zużywa energii na jego spalanie itd. Ja chce mieć nerki i wątrobe bez obciążeń, a na wysokich węglach tez da się abs pokazac, tylko faktycznie moze być to ciutkę wolniejszy proces. Wolę manewrować jedzeniem i kardio. Staram się jeść ok 1.5g białka/kg masy ciała. Ale dzięki za sugestię. 🙂

  • KingOfPip

    Z jaką wagą startowałeś ? Ile już dni trzymasz 1700kcal , bo to naprawde niewiele

    • Seq

      Startowałem z ok. 74kg i z tgo co pamiętam poziomu ok. 2000 kcal. Ale w porównaniu z początkową sylwetką zmieniły sie obwody, ewidentnie przybyło trochę mięśni i nieśmiało zarysy mięśni brzucha też widać, więc aż tak bardzo z powodu tej wagi chyba nie ma co rozpaczać. 😉 Tu jest link dla chętnych do pierwszego wpisu na ten temat.
      http://pokerground.com/i-want-to-get-ripped/

  • JOKER

    ja osobiscie nie mam takich problemow, ale z obserwacji powiem Ci, ze z tymi kilogramami to standard 😉
    moj kolega z maty ma podobna budowe ciala i zdarza mu sie nabrac takiego samego bruszka trenujac 2/3 razy w tyg sztuki walki. Kiedy sie zmobilizuje, do standardowych treningow dorzuca wieczorem 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym ( ubiera sie przy tym w dwie bluzy i pas na brzuch odchudzajacy 😉 taki dla kobiet ) unika produktów o wysokim indeksie glikemicznym i ogolnie wegli na noc 😉 czasem uda mi sie go wyciagnac na basen jeszcze 😉 po miesiacu jest kosteczka bez specjalnej diety i wyliczania kalori. Z bialkiem to nie ma co szalec, widac ze nie masz problemow z jego przyswajaniem, a nadmiar bialka powoduje mała zgniliznę w jelitach 😉 chyba ze chcesz byc kulturysta/klockiemm, wtedy juz są inne reguly gry 😉
    bierz sie do roboty i jestem pewien ze dasz rade i to przed czasem !!

    • Seq

      Dzięki! 😀

      • JOKER

        pamietaj, brzuch ma szczypac, ma byc mu gorąco i lać sie pot…jak bedziesz sobie robil brzuszki powoli to miesien moze i urosnie, ale tluszcz sie nie spali 😉 oczywiscie bez zadnych hardcorowych akcji obciążąjących kręgosłup… mądra głowa jestes, poradzisz sobie

        • JOKER

          mala poprawka , zadzwonilem do kolegi, który jest trenerem personalnym.. troszke mnie naprostowal, cwiczenia brzucha przy twojej budowe dadzą najmniej na tą oponke 😉 (u mnie jednak to dziala ) polecił ostre aeroby nawet naczczo na szklance wody ( przerazaja mnie takie metody 😛 ) , ewentualnie pozniej dopalić to brzuszkami, jednak watpil, czy bedziesz mial sile na dodatkowy brzuch po aerobach i przedewszystkim ,,wara,, od węgli prostych! 😉

          • JOKER

            przepraszam za bledy , nawet edytować nie potrafie 😉

      • Seq

        Chyba się nie da edytować. 😉 Dzięki za wszystkie sugestie i podpowiedzi. 🙂